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9 alimentos para ganar masa muscular con poco presupuesto

11/01/2018 08:32 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Hay muchas de estas personas, que nacieron con un metabolismo muy activo y un cuerpo delgado, que le resulta extremadamente difícil subir incluso un kilo de masa magra en su cuerpo. Aqui te traemos 9 alimentos baratos que te ayudarán a ganar músculo

Comer más comida es la solución obvia, pero no debemos comer todos los alimentos. Por supuesto, no queremos comer comida basura y dulces; que están llenos de grasas procesadas y azúcares refinados y nos harán más gordos, pero no más saludables. Y ya sabes después tardaremos mas tiempo en quemar grasa extra. La alternativa es elegir alimentos saludables. Sin embargo, mucha gente piensa que la comida sana es por defecto cara (ej. la carne roja). Nada podría estar más lejos de la verdad. Hay un montón de alimentos que son a la vez baratos y saludables al mismo tiempo. alimentos para ganar masa muscular

Afortunadamente para ti, hemos hecho la investigación, y en este artículo, te presentamos las 10 alternativas que mantendrá tu dinero en tu bolsillo y te harán más saludable. Sólo añadir algunos de estos en tu dieta y comerlos consistentemente, te hará ver ganancias impresionantes. alimentos para ganar masa muscular El número generalmente recomendado de calorías por día es 2000-3000 para los hombres y 1500-2500 para las mujeres. Para obtener una cantidad apreciable de peso, debes esforzarte por exceder ese número, pero debes hacerlo lentamente, comenzando con un aumento de 500 calorías al día. Antes de empezar, necesitamos asegurarnos de que tu comida esté completa con todas las macro y micronutrientes importantes. Esto se asegurará de que estés comiendo una dieta balanceada. Cada comida debe consistir en por lo menos un alimento carbohidrato-bueno, una fuente magra de la proteína y algún vegetal.

1. Arroz: un alimento barato para ganar el peso rápidamente

El arroz es un alimento bastante barato y que no debe faltar en tu dieta para ganar masa muscular. El arroz es quizás el grano más consumido en todo el mundo, y está lleno de una gran cantidad de energia, gracias a su gran cantidad de hidratos de carbono. Un centenar de gramos de arroz tienen alrededor de 130 calorías, y es bastante barato y disponible en cualquier mercado. Simplemente agregando una porción grande de arroz en tu comida, aumentas el número de calorías por los centenares. Además, es un grano muy fácilmente digestible y no causa ningun problema relacionado con el gluten como el que puede causar el trigo. alimentos para ganar masa muscularTambién contiene muchos minerales esenciales, así como vitaminas, como la niacina y la tiamina. Es muy fácil y rápido de preparar, especialmente si tienes una oya express. Una sugerencia de comida: un burrito de alubias y arroz, que está repleto de energía, rico en proteínas y increíblemente saludable y delicioso al mismo tiempo. alimentos para ganar masa muscular

2. Muesli: sabroso y sano, otro gran alimento ganador de peso

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El muesli es el segundo en nuestra lista y no sin una razón. No es sólo una excelente opción para un delicioso cereal de desayuno, también está lleno de energía, fibra y proteínas, por no hablar de un montón de calorías. Sólo una sola taza de muesli tiene más de 450 calorías, sin añadir leche. Una barrita de muesli tiene la misma cantidad. La otra cosa esencial del mueslies que es muy saludable. Siempre que no esté lleno de demasiado azúcar, porque algunos tipos tienen un montón de, se puede comer tanto como quieras todo el día. Añadir un tazón de muesli 2-3 veces al día, y notarás algunos cambios rápidos y saludables con tu peso.

 

3. Mantequilla de cacahuete: rico en calorías y proteína

Existe la posibilidad de que ya hayas encontrado mantequilla de cacahuete en una lista similar a ésta, y no sin una buena razón. Una cucharada de mantequilla de cacahuete ayuda a aumentar tu total calórico ya que tiene alrededor de 90 calorías, 3 gramos de carbohidratos y 4 gramos de proteína, sin mencionar su sabor increíble. Sin embargo, contiene un poco de grasa saturada, lo que significa que no debes darte demasiados caprichos con este alimento, pero todavía sigue siendo una herramienta de aumento de peso saludable en tu búsqueda de aumento de peso. Y simplemente sucede que va increíblemente bien con la próxima comida en la lista. alimentos para ganar masa muscular

4. Plátanos: un bocado de alta energía

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Los plátanos ofrecen un montón de beneficios, algunos de ellos que son muy sabrosos, asequibles y convenientes para acompañarte en tu camino de ganar peso. Un plátano de tamaño medio es un gran aperitivo para ganar peso, ya que tiene alrededor de 100 calorías. También son ricos en fibra y tienen una dosis moderada de potasio, que es un mineral esencial en tu dieta. Pero tienen un alto contenido de azúcar. Por lo tanto, debido a esto, por lo general se recomienda que los comas como un bocadillo después de entrenar cuando los músculos están anhelando la energía. No te emociones y te comas 5 de ellos en una sentada, incluso si encuentras su sabor difícil de resistir.

Sólo añadir algunos de estos en tu dieta y comerlos consistentemente, te hará ver ganancias impresionantes

5. Atún: el mejor combo de proteínas y grasas

El atún, siendo pescado, es un alimento con gran cantidad de proteína extremadamente saludable que tiene muchos de los ácidos grasos esenciales que tu cuerpo necesita para el buen funcionamiento. También es bastante fácil de cocinar (si lo compras enlatado), y se mezcla bien con muchos otros ingredientes, lo que hace que sea una adición fácil a casi cualquier comida. ¿Qué tal filete de atún ahumado? ¡ Esto es verdaderamente delicioso! El atún es un alimento barato y sano que te ayudará a ganar el peso rápido, él es muy rico en proteína y es recomendado por los nutricionistas como adición excelente de la comida.

6. Huevos: pequeño alimento lleno con la proteína, los minerales, y las vitaminas

Todos hemos visto las escenas en Rocky donde Stallone se bebe 5-6 huevos crudos como parte de su formación. No te preocupes, cuando te decimos que comas huevos, eso no es lo que teníamos en mente. Son súper ricos en nutrientes, aunque y no es sin una razón. Son un alimento básico en muchos desayunos. Le dan al cuerpo micronutrientes esenciales y mucha energía para durar durante todo el día. alimentos para ganar masa muscularLos huevos son también una opción excelente para ganar el peso puesto que son muy baratos, fácilmente disponibles, y puedes prepararlos en variedades infinitas, así que no te aburriráa de ellos. Un solo huevo tiene alrededor de 70 calorías, más 5 gramos de grasa y alrededor de 6 gramos de proteína, incluyendo algunas vitaminas esenciales como la vitamina B12. Es mejor que no comas demasiadas yemas en un día, debido al riesgo de aumento de colesterol. Sin embargo, comerlos varias veces por semana es una buena práctica y sin duda te ayudará en su objetivo de ganar más peso.

7. Nueces: sabrosas, ricas en calorías y grasas saludables.

Otro alimento a añadir a tu plan de comidas para ganar masa muscular son las nueces. Las nueces contienen altas cantidades de energía, en relación a su peso en comparación con muchos alimentos, y son sin duda uno de los más sanos de todos los alimentos ricos en calorías que se encuentran hoy en día. Una porción de 100 gramos de nueces de macadamia, tiene más de 600 calorías. También tienen un montón de fibra y calcio. Son una excelente elección para aquellos que quieren ganar peso rápidamente porque son fáciles de llevar y son muy sabrosas.El único inconveniente es que pueden ser bastante caras, y tienen una gran cantidad de grasa. Teniendo todo esto en cuenta, definitivamente debes considerar la compra de más semillas y nueces como una fuente rápida de energía cada vez que estás en movimiento y son incapaces de comer toda una comida. Siempre optes por la versión tostada sin sal y seca. Yo suelo comerme un buen puñado antes de enfrentarme a los duros entrenamientos.

8. Chocolate negro: cosas dulces llenas de antioxidantes que liberan las "hormonas felices"

No estamos bromeando. Cuando se come moderadamente, el Chocolate Negro es una excelente opción cuando se quiere satisfacer tu ganas de dulce y ganar masa de calidad. Una barra de chocolate de cien gramos contiene más de 500 calorías y está llena de enzimas y antioxidantes que mejoran mucho el sentido del bienestar. Ten en cuenta que también está lleno de azúcar procesada y tiene un montón de grasa saturada, (es por eso que tiene un sabor tan delicioso), por lo que puede ser que desees ser un poco cuidado con lo mucho que comer, y nunca ir por la borda. alimentos para ganar masa muscularDos o tres piezas cada día no hará un impacto negativo y cada caloría adicional eventualmente suma y aumenta su masa. Es lo mejor de ambos mundos, es dulce y no te hará gorda al instante. Seguro que es mucho mejor que comer toda la comida basura y todo tipo de cosas dulces. alimentos para ganar masa muscular

9. Queso: delicioso y lleno de proteína

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¿A quién no le gusta el queso? Es absolutamente delicioso y lo que pasa es que también es un suplemento increíble para agregar unos gramos extra a tu dieta. Está lleno de calorías y muchos minerales, uno de los más importantes es el calcio. Es una gran fuente de proteínas para los vegetarianos y se mezcla bien con la mayoría de las comidas si lo utilizas rayado o en lonchas. Sin embargo, como con todos los alimentos que contienen una cantidad considerable de grasa (y esta vez es grasa animal), debes disfrutarlo sin duda con moderación. alimentos para ganar masa muscularEl Cheddar, por ejemplo, tiene alrededor de 400 calorías en una porción de 100 gramos, incluyendo casi el 100% del consumo diario recomendado de grasas saturadas. Tiene una tremenda cantidad de energía en una porción, pero no es la mejor comida para un atracón. Nadie puede negar su exquisitez, conveniencia de prepararlo con otros alimentos, además de su disponibilidad, y lo barato que es, lo que hace que sea una adición increíble a tu plan de aumento de peso.

Autor del Artículo: Oskar Rastrilla 

 

Artículo extraido de 9 alimentos para galar músculo con poco presupuesto del Blog De Fitness

 

Canal de Youtube: Global Training TV


Sobre esta noticia

Autor:
Oskar Rastrilla (57 noticias)
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Tipo:
Tutorial
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